जीवन में सुधार के लिए कुछ योगासन

जब लोग योग के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें लगता है कि उनके मन में एक विशिष्ट स्थिति और गहरी एकाग्रता में बैठे हुए भिक्षुओं की तस्वीर है। कुछ लोग घबराहट, कठिन स्थिति और कठिन सांस लेने के तरीकों के बारे में भी सोचते हैं। लेकिन हकीकत यह है कि योग स्टेमिना के लिए इन गलत व्याख्याओं को दूर कर देता है और आपको सहनशीलता का निर्माण करने के लिए एक बहुत ही आसान तरीके की ओर ले जाता है। योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है और माना जाता है कि इसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी। भारतीय संस्कृति में यह केवल विश्राम या खिंचाव की एक विधि से अधिक है। यह आंतरिक आत्म संतुष्टि का एक तरीका है। और इस अभ्यास से आप जो लाभ प्राप्त कर सकते हैं, वह आपको संदेह करता है कि जब आप इसे दैनिक आदत बना लेंगे। 

सहनशक्ति(स्टेमिना) बढ़ाने के लिए कुछ योगासन 
कार्य जीवन या व्यस्त कार्यक्रम वाले अधिकांश लोग, योग को अपनी दैनिक जीवन शैली में शामिल करना पसंद करते हैं। यह उनके तनाव को कम करता है और ताकत बनाता है। जिस क्षण आप स्वयं को योग के अभ्यास में पूरी तरह से शामिल कर लेंगे, आप अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अपना सर्वश्रेष्ठ देने में सक्षम होंगे। लेकिन क्या सभी योगासन एक जैसे काम करते हैं बिल्कुल नहीं। आइए जानें कुछ ऐसे झलक के बारे में जो शरीर की झलक और सहनशक्ति पर काम करते हैं।

1. नवासना या बोट पोज 
नवासना को एक अधिक कार्यक्षेत्र मुद्रा के रूप में दिया गया है जो आपको एक मजबूत कोर प्रदान करता है। इस आसन को बोट पोज़ भी कहा जाता है। सबसे पहले आपको सीधे लेटने की जरूरत है और फिर पीछे की ओर झुककर अपने पैरों को जमीन से उठाएं। फिर अपनी शुरुआत को आगे ले जाएं और एक मिनट तक ऐसे ही रहें। अब रिलीज करें और देखें। मार्ग शुरू करने में यह आसन बहुत ही अवरुद्ध है। इस मुद्रा को अपने शरीर के लिए आदर्श बनाएं। 

2. परम लेग्ड स्ट्रैडल पोज़ या कोनासन 
कई योग सीखने वालों के बीच स्ट्रैडल पोज़ को फेवरेट में से एक माना जाता है। यह शरीर के ब्लड सर्कुलेशन पर काम करता है और ब्लड को पेल्विक और ग्रोइन एरिया तक पहुंचाने में मदद करता है। इस मुद्रा को करने के लिए-

• सीधे बैठें और अपने पैरों को फ्लेक्स करें
• उन्हें तब तक ठीक करें जब तक कि आप पर्याप्त रूप से प्रकट न कर दें
• धीरे-धीरे जमीन पर आ जाएं] कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर गड़बड़ी करें

इस आसन को दिन में चार बार करने से आपको बेहतरीन परिणाम मिल सकते हैं। 

3. बच्चे की मुद्रा या बालासन
यह मुद्रा मुख्य रूप से शरीर] पुरुष और अन्य बाहरी इंद्रियों को आराम देने के लिए जानी जाती है। तनाव को दूर करने और अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए एक बच्चे की मुद्रा प्रभावी होती है। सबसे पहले घुटने टेकें और अपनी पीठ को धनेश्वर बनाएं। अब दोनों हाथों को अपने सामने देखें जहां हथेलियां फर्श पर टिकी हों। दस सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें और इसे संबंध बनाएं। इसे स्ट्रेस बस्टर के रूप में जाना जाता है और कई खतरनाक स्पॉट ठीक करता है। 

4. धनुरासन
यह आसन मुख्य रूप से पूरे शरीर को स्ट्रेच करने पर केंद्रित होता है। यह पाचन वजन और पदार्थ] और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है। जितना अधिक आप इस मुद्रा का अभ्यास करेंगे] आप उतने ही होते रहेंगे। सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं] फिर पैरों को हाथ से पकड़कर पीछे की ओर खींचे। आपका शरीर धनेश्वर की तरह दिखाई देता है] जैसा कि नाम से पता चलता है। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें] फिर यह संबंध है। 

5. वक्रासन या मुड़ मुद्रा
यह आपके पेट के लिए सबसे अधिक प्रभावी है। यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और पाचन में भी सुधार करता है। इस मुद्रा को करने के लिए आप पहले स्थिर मुद्रा की मुद्रा लेते हैं] फिर दाहिने पैर को नीचे की ओर रखें। आपका एक हाथ आपके दाहिने पैर के तलवे पर होना चाहिए] और दूसरा हाथ आपके शरीर से थोड़ा दूर होना चाहिए। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और सांस लेने पर ध्यान दें। कुछ मिनट इस मुद्रा में बने रहें और फिर इससे संबंध बनें।

6. काकासन या कौवा मुद्रा
यह आसन पहलू में सुधार] सुस्ती को दूर करने और शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए है। काकासन मुख्य रूप से आपकी कलाई] हाथ और हाथ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में आपकी मदद करता है। स्क्वाट करके पहले इस मुद्रा को आजमें] और पैरों को थोड़ा अलग रखना न भूलें। फिर हाथों को जमीन पर लहराते हुए टिकाएं] और लगातार संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। 
यह आसन आपके तन और मन को दिखता है। यह एक कठिन आसन है] लेकिन आप अभ्यास के साथ इसे एक सीमा तक प्राप्त कर सकते हैं। 

7. हलासन या हलमबर्गर
सट्टेबाजी चाहते हैं\ हलासन करने की कोशिश करें। यह मुद्रा आंतरिक अंगों को फिर से जीवित करने के लिए प्रसिद्ध है, यह कब्ज, अपच आदि को ठीक करता है। सबसे पहले इस मुद्रा को शुरू करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को दोनों तरफ पकड़ लें। फिर 180 डिग्री का कोण बने हुए पैर को सिर के ऊपर विकल्प।
बिना किसी संशय के, सहनशीलता के लिए योग का अभ्यास करना एक परम विकल्प है। ऊपर बताए गए आसन मुख्य रूप से कोर को मजबूत करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार, श्रोणि क्षेत्र को टोन करने और शरीर और दिमाग को शांत करने का काम करते हैं। तो, इस प्रकार योग मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से काम करता है। इसलिए योग को अपने मार्ग में शामिल करें। योग को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाएं और आप परिणाम देखें कि यह कैसे एक स्वस्थ संतुलित जीवन शैली बनाए रखता है।