अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवन में आवश्यक बदलाव

मैंने अक्सर देखा है कि कैसे कुछ लोग या तो कुछ पाउंड वजन कम करने के लिए एक लाइक डाइट पसंद करेंगे या सब कुछ खाएंगे और टाइम जिम में कसरत करेंगे। हमें यह भरना होगा कि न तो भोजन से परहेज करने से और न ही जिम करते समय अधिक भोजन करने से हमें आवश्यक स्वस्थ जीवन शैली नहीं मिल सकती है और न ही वजन घटाया जा सकता है। 
स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए फिटनेस पोषण के साथ-साथ चलती है - एक का कोई दूसरा अधूरा है। कोई भी अपनी जीवन शैली में प्रवेश के बिना एक स्वस्थ आदत को अपना नहीं सकता और दूसरी खराब आदत को नहीं छोड़ता। सामान्य धारणा के विपरीत, केवल व्यायाम से आपके वजन में कमी नहीं आएगी और न ही आपकी पाचन शक्ति को बढ़ावा मिलेगा। स्वस्थ भोजन लगभग 70 प्रतिशत काम करता है, बाकी काम व्यायाम से होता है।
उचित पोषण आपको मनचाहा शरीर प्राप्त करने में मदद करेगा, आपके विश्वास में सुधार करेगा और आपकी फिटनेस को बढ़ावा देगा। आप बड़े पैमाने पर व्यायाम करते हुए जैसी चीजें नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपने शरीर को सही भोजन नहीं खिला रहे हैं। भोजन ईंधन है, और यह कम वजन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करता है। व्यायाम करने से आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी। 
आपको अपनी जीवन शैली को कब बदलने की आवश्यकता है

• जब आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है। वजन बढ़ाने के लिए किसी के दिल की सेहत से समझौता किया जाता है। समय के साथ, वसा जमा होने से दिल का दौरा, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स की संभावना बढ़ सकती है। 
• अच्छी नींद एक बड़ी चुनौती होती है। जब आपका वजन बहुत बढ़ जाता है या आप कुपोषण का शिकार हो जाते हैं, तो नींद सबसे पहली चीज है जिससे समझौता किया जाता है। 
• आपका दिन अस्पष्ट रूप से जुड़ता है, और आप उसी भ्रम में फंस जाते हैं। 
• यहां तक ​​कि जब आप सामाजिक रूप से उत्साहित होने की पूरी कोशिश करते हैं, तब भी आप निराश महसूस करते हैं। 
• जब एक सामान्य कार्य को पूरा करने के लिए भी आपको बहुत प्रयास करना पड़ता है। 
• आपकी चिंताएं आप पर इस कदर हावी हो जाती हैं कि आप या तो ऐसा नहीं देख रहे हैं या वे आपके सपनों में प्रवेश कर रहे हैं। 
• आप काम या अपने रिश्तों को लेकर तनाव महसूस कर सकते हैं और आप क्या खा रहे हैं या पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं, इस पर ध्यान देना बंद कर दिया है। 

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवन में बदलाव 

• याद रखें, हर प्रकार का कोई अलग प्रकार होता है। हमारा सबका शरीर अलग है और भोजन और व्यायाम के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। ऐसे आहार आहार में शामिल करें और तेज जैसे आसान व्यायाम करें।
• आप इस कर्मचारी से लड़ने के लिए व्यायाम या व्यक्तिगत योजना का संयोजन बनाने में पेशेवर सहायता ले। 
• रात में कम नींद वाले हार्मोन के रिसेप्टर्स बढ़ सकते हैं जो किसी अधिक भोजन या बिना सोचे-समझे भोजन को पकड़ लेते हैं, इसलिए सोने के समय का मार्ग बनाते हैं।
• वॉकिंग से लेकर जॉगिंग तक वेट ट्रेनिंग में धीरे-धीरे खुद को अपग्रेड करें। छोटे एवं स्थायी परिवर्तन करें।
• चीनी के सेवन से बचें और अपने हाइड्रेशन स्तर को बनाए रखने के लिए अपने शर्करा युक्त पेय कोको पानी जैसे प्राकृतिक विकल्प से बदलें।
• पोषण से पदार्थ पदार्थों के विकल्प चुनें जो कैलोरी में कम या मध्यम हों। खाना पकाने के स्वस्थ तरीके जैसे ग्रिलिंग, स्टीमिंग, रोस्टिंग आदि का प्रयोग करें।
• प्रसंस्कृत, ठहराना और इससे होने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। अपने भोजन को न छोड़ें या देरी न करें। रात का खाना सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले कर लें।
• तैराकी, साइकिलिंग, सीढ़ियां चढ़ना, उठना, टहलना, दौड़ना, योग, शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स आदि जैसी गतिविधियों में खुद को शामिल करें।

याद रखें, सबसे पहला बदलाव मानसिक संकल्प से आता है। आपका दिमाग पहले यह जान लेता है कि आपका शरीर क्या हासिल कर सकता है। इसलिए केवल सकारात्मक विश्वासों का एक सेट रहने पर अपना ध्यान केंद्रित करें जो आपको लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।