आंतरायिक उपवास - उपवास का सबसे नया तरीका

आंतरायिक उपवास या IF एक तेजी से लोकप्रिय तरीका बन गया है - पिछले कुछ वर्षों में सनक आहार जिसके परिणाम निम्न हो सकते हैं: 

• वजन कम होता है 
• बढ़ी हुई अनुभूति 
• बेहतर समग्र शरीर संरचना  

लंबी अवधि की जीवन शैली में बदलाव करने में रुचि रखने वाले लोगों की अच्छी संख्या के लिए यह बहुत टिकाऊ नहीं है। इससे पहले कि आप आगे बढ़ें और इंटरमिटेंट फास्टिंग के तरीकों को अपनाना शुरू करें, आपको IF के फायदे और नुकसान के बारे में पता होना चाहिए। 



IF या आंतरायिक उपवास के लाभ क्या हैं? 

• आंतरायिक उपवास या IF के आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छे लाभ हैं
• यह आसान है क्योंकि हर बार अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने या कैलोरी को ट्रैक करने की कोई आवश्यकता नहीं है
• एक नया खाने का शेड्यूल चुनें और उससे चिपके रहें
• भोजन का सेवन दोपहर से रात 8 बजे के बीच ही करना चाहिए या 16 घंटे के अंतराल पर भी भोजन कर सकते हैं
• कैलोरी गिनने के लिए आपको ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है
• इंटरमिटेंट फास्टिंग दिन के कुछ घंटों के भीतर ही खाने के विचार पर आधारित है जो निश्चित रूप से अच्छे स्वास्थ्य की ओर ले जाएगा
• आपको कैलोरी की गिनती के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है
• आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप रोजाना पर्याप्त पोषक तत्व, विटामिन, खनिज और तरल पदार्थ का सेवन कर रहे हैं
• यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

IF या Intermittent Fasting वजन घटाने के तरीके में सही योगदानकर्ता है। यह पेट की चर्बी और पूरे शरीर की चर्बी कम करने का सही स्रोत और सबसे तेज़ तरीका है।

IF के विपक्ष क्या हैं?
सब कुछ IF के पक्ष में नहीं है, कुछ नुकसान भी हैं जो इस तरह के उपवास से जुड़े हैं।

• यह ऊर्जा खोने का कारण हो सकता है - ऊर्जा भंडार को कम करना जिससे भूख और थकान बढ़ जाती है
• यह आमतौर पर रात के खाने के बाद के घंटों के दौरान ज्यादा खाने का कारण बन सकता है। यदि यह कुछ और दिनों तक होता है, तो इसका परिणाम अतिरिक्त वजन होगा
• यह दीर्घकालिक टिकाऊ नहीं है 

IF शुरू करने से पहले या तेजी से वजन कम करने के किसी अन्य तरीके को अपनाने से पहले, आपको एक योजना बनानी चाहिए और विशेषज्ञों से भी सलाह लेनी चाहिए। तेजी से वजन कम करने या उपवास पर निर्भर रहने के क्रांतिकारी तरीके में कदम रखने से पहले, आपको आहार विशेषज्ञ से भी सलाह लेनी चाहिए या ऐसे विशेषज्ञों से सलाह लेनी चाहिए जो आपको कदम दर कदम सही रास्ते पर चलने के लिए मार्गदर्शन कर सकें। उनका सुझाव आपको सफलता के सही रास्ते पर आगे बढ़ने में मदद करेगा।

क्या IF या Intermittent Fasting के अलावा भी कुछ है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग के अलावा कुछ और तरीके भी हैं जो आपके लिए क्रांतिकारी कदम हो सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि सही मोड अपनाएं जो सुविधाजनक हो और वजन कम करने के लिए आप इसे वहन कर सकें। यहाँ कुछ अन्य तरीकों का उल्लेख किया गया है:



आवधिक उपवास: यह सबसे चरम प्रकार का है - जो कई दिनों या उससे अधिक समय तक रहता है। इन आहारों में शरीर को पूर्ण उपवास मोड में लाने के लिए लंबे समय तक केवल कैलोरी मुक्त तरल पदार्थ या बहुत कम कैलोरी पीना शामिल है।

समय-प्रतिबंधित भोजन: यह प्रत्येक दिन केवल 4-6 घंटे के लिए कैलोरी का सेवन करने का एक और तरीका है जैसे नाश्ता छोड़ना और केवल दोपहर का भोजन करना या अपना रात का खाना जल्दी लेना।

मिमिकिंग डाइट पर प्लांट-बेस्ड डाइट या फास्टिंग: वजन कम करने या अन्य तरीकों से लाभ प्राप्त करने के लिए यह फास्टिंग का एक और तरीका हो सकता है। यह एक पौधा-आधारित आहार है - इसमें एनर्जी बार, सूप और एनर्जी ड्रिंक जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से कुछ कैलोरी का सेवन शामिल है।

फास्ट फूड पर आपका नियंत्रण निश्चित रूप से आपकी कई तरह से मदद करेगा। यदि आप फास्ट फूड या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की थाली को बाय-बाय कह सकते हैं, तो यह उपवास की तरह ही होगा और आपको कुछ अच्छे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। 

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