अपने आहार और फिटनेस के बीच संतुलन कैसे बनाएं

हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, हम सभी के पास एक जिम सदस्यता के बाद नए साल के वजन घटाने का संकल्प था जो आने वाले वर्षों में गंभीर रूप से विफल रहा। वजन कम करने के प्रयास में, हम आक्रामक रूप से शुरू कर सकते हैं लेकिन प्रेरणा और उचित पोषण सहायता की कमी के कारण जल्द ही उस क्षेत्र से बाहर हो जाते हैं।
पौष्टिक भोजन और फिटनेस रूटीन का सही संतुलन है कि आप अपने स्वस्थ स्व के सर्वोत्तम दृष्टिकोण को कैसे शुरू कर सकते हैं। फ़िटनेस या व्यायाम का मतलब जिम जाना या किसी ख़ास माहौल में वर्कआउट करने के लिए ट्रेनर को हायर करना नहीं है, बल्कि इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप कोई ऐसी गतिविधि या शौक अपना लें जो आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और आपकी गतिशीलता को चुनौती देने की अनुमति देता है।
वजन घटाने पर व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए व्यायाम और ऊर्जा व्यय के बीच संबंध को समझना महत्वपूर्ण है। आपकी चयापचय दर को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है, जो आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करने के लिए अधिक कैलोरी जला सकता है, जबकि इसके विपरीत, परहेज़ आपके चयापचय दर को कम कर सकता है।

अपने आहार और फिटनेस के बीच संतुलन कैसे बनाएं ?:

• व्यायाम के दौरान चरम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को ईंधन देना महत्वपूर्ण है। तेजी लाने के लिए जिम जाने से एक या दो घंटे पहले मध्यम मात्रा में भरपूर भोजन करें।
• केले एक आदर्श प्री-वर्कआउट स्नैक हैं। वे कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं और जब आप अपनी पसंद की गतिविधि में शामिल होते हैं तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
• साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्राउन राइस, रोल्ड ओट्स, मकई, और साबुत अनाज की ब्रेड अच्छे कार्ब्स के सभी स्रोत हैं जिनकी आपको जीआई पर कम होने के दौरान मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है, जिससे आपके शरीर में धीमी गति से ऊर्जा निकलती है।
• जामुन और केले जैसे फल, केल या गाजर जैसी सब्जियां, कुछ दही और नट्स को प्री-वर्कआउट या मॉर्निंग ड्रिंक के रूप में फेंक दें जो आपको पूरे दिन अपनी ऊर्जा का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करता है।
• अपने शरीर को ठीक से तैयार करने में विफल रहने के परिणामस्वरूप व्यायाम के बाद की वसूली का समय धीमा हो सकता है। इसलिए अल्कोहल युक्त पेय से परहेज करते हुए उच्च प्रोटीन वाले भोजन का सेवन करें जो अतिरिक्त कैलोरी बढ़ा सकते हैं।

बदलते समय के साथ, स्वस्थ आदतों को विकसित करना कठिन होता है और इसके लिए मानसिकता बदलने की आवश्यकता होती है। लेकिन दृढ़ इच्छाशक्ति और लक्ष्य लक्ष्य आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में मदद करेंगे। सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं अधिक वजन, मिजाज, बीमारियां, कम सहनशक्ति और सुस्त उपस्थिति हैं। स्वस्थ जीवन इन मुद्दों पर काबू पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो अन्यथा सामान्य और वंशानुगत लग सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के 15 लाभ?

• वजन प्रबंधन।
• नियंत्रित मिजाज।
• हार्मोनल असंतुलन को बनाए रखता है।
• ऊर्जा को बढ़ाता है और आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
• पुरानी बीमारियों से बचाता है।
• आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मोबाइल रखता है।
• किसी व्यक्ति के शेल्फ जीवन को बढ़ाता है।
• एकाग्रता में मदद करता है।
• आत्मबल बढ़ाता है।
• मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करता है।
• एंडोर्फिन रिलीज करता है जो आपको ताजा, जीवंत और जीवंत महसूस कराता है।
• पोषित बाल, त्वचा और नाखून।
• अनिद्रा, स्लीप एपनिया और अवसाद को दूर रखते हुए अच्छी नींद को प्रोत्साहित करता है।
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि।
• प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।

कभी-कभी हमारा शरीर हमें थकान, खराब स्वास्थ्य, और कष्टदायी शरीर दर्द के संकेत दे सकता है ताकि जानबूझकर हमारी जीवनशैली में बदलाव लाया जा सके और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त किया जा सके। एक खराब आहार, खराब जीवनशैली, और कोई भी शारीरिक गतिविधि के प्रभावों को कम करके आंकना दीर्घावधि में खतरनाक हो सकता है और इस बात से भी आंखें मूंद सकता है कि कोई भी इंसान अजेय नहीं है।
स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने से हमारे शरीर को कई लाभ मिलते हैं। आप अपने व्यवहार में भी सकारात्मक बदलाव देखना शुरू कर सकते हैं, जो आपको हर समय ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, समय से पहले मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए आपको सामान्य स्वास्थ्य के लिए पोषण संबंधी सलाह लेनी चाहिए। आप या तो अपना स्वस्थ आहार चार्ट बना सकते हैं या ऐसा करने के लिए पेशेवर मदद ले सकते हैं। 

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