सर्दियों में होने वाली आम बीमारियों से कैसे बचें

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको सर्दियों के दौरान पता होनी चाहिए वह यह है कि हर दिन जब आप अलग-अलग या कुछ प्रकार का भोजन खाते हैं तो आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि यह कितनी जल्दी पच जाता है और आपके शरीर का हिस्सा बन जाता है। सर्दियों में यदि आप दो भोजन के बीच 5-6 घंटे का अंतर रखते हैं और बीच में कोई अन्य अंतर्ग्रहण नहीं करते हैं, तो आप अपने सिस्टम में सेलुलर स्तर पर सफाई प्रक्रिया को महसूस करेंगे और सेलुलर स्तर पर यह सफाई स्वस्थ जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। . 
यदि आपकी आयु 30 वर्ष से अधिक है तो सर्दियों में आपके लिए दिन में दो बार अच्छा भोजन पर्याप्त है, एक सुबह और दूसरा शाम को। 
याद रखने के लिए कुछ बिंदु हैं - 

• शाम के खाने के बाद सोने से पहले कम से कम 3 घंटे का गैप होना चाहिए। 
• यदि आप 20-30 मिनट तक चलने जैसी शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित मात्रा करते हैं तो यह स्वस्थ और प्रभावी जीवन की ओर ले जाएगा और आपको सभी प्रकार की मौसमी बीमारियों जैसे सर्दी, बुखार आदि से बचाएगा। 

रक्त में ऑक्सीजन स्तर का निर्माण
सर्दी के मौसम में यह दूसरी सबसे जरूरी चीज है। क्‍योंकि रक्‍त में ऑक्‍सीजन का उच्‍च स्‍तर अच्‍छे स्‍वास्‍थ्‍य की ओर सीधा राजमार्ग है। लेकिन यह क्षमता सर्दियों के मौसम में और विशेष रूप से महिलाओं के शरीर में होने वाली जैविक प्रक्रिया के कारण कम हो जाएगी।
सर्दियों में हीमोग्लोबिन सामग्री कम हो सकती है और रक्त में ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम हो जाएगी, जिससे हमें अधिक थकान महसूस होती है। 
इसका ख्याल रखने के लिए आप सर्दियों के मौसम में गर्म पानी में थोड़ा सा शहद मिलाकर सेवन कर सकते हैं और 20-30 दिनों में आप महसूस करेंगे कि आरबीसी की मात्रा बढ़ गई है। शहद का सिस्टम पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। अगर ठंडे पानी के साथ इसका सेवन किया जाए तो इसका अलग असर होता है और अगर गर्म पानी के साथ इसका सेवन किया जाए तो इसके कई अन्य प्रभाव शरीर प्रणाली पर पड़ते हैं।
बेहतर परिणाम के लिए हमें गर्म पानी में इसका सेवन करना चाहिए क्योंकि हम सर्दियों में अपने सिस्टम को खोलना चाहते हैं। शहद को उबलते हुए पानी में नहीं डालना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं तो यह अस्वास्थ्यकर हो जाएगा जिससे सिस्टम पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। आप इसका सेवन गुनगुने पानी के साथ करें।
 
सर्दियों के दौरान उचित आराम करें
सर्दियों में आराम जरूरी है, शरीर की जरूरत नींद नहीं आराम है। नींद आराम का ही एक रूप है और आराम कई तरह से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए अगर आप 20 मिनट दौड़ रहे हैं तो आप सिर्फ 5 मिनट एक जगह खड़े रहें और आप तरोताजा महसूस करेंगे। वहीं अगर आप पिछले 3 घंटे से एक जगह बैठे हैं तो आप सिर्फ 10 मिनट खड़े रहें और आपको आराम महसूस होगा। रेस्ट मतलब एनर्जी इक्वेशन को बदलना, जहां खपत कम हो और उत्पादन उसी जगह पर हो रहा हो।  
सर्दियों में हमारे शरीर में जड़ता बढ़ जाती है और हमें हर समय नींद आती रहती है। तो आपको जो करने की आवश्यकता है वह यह है कि बिस्तर पर जाने और झपकी लेने के बजाय दिन में आप जो भी कार्य करते हैं उसके बाद आराम करें। 
सर्दियों के दौरान आराम पाने के लिए आप एक साधारण सी चीज का अभ्यास कर सकते हैं - 

• बस बैठ जाओ, अपना ध्यान अपने सिर से पैर की उंगलियों पर ले जाओ। 
• और अपने शरीर को ढीला और सुडौल बनाएं।
• फिर जितना हो सके उतने समय के लिए आराम से आराम करें और आपको पता चलेगा कि कुछ समय बाद आपको अपने आप कम नींद आने लगेगी। 

इस श्रंखला का अगला लेख पढ़ें - सर्दियों के दौरान ऊर्जावान रहने के लिए दो शक्तिशाली व्यंजन